Os autocuidados desempenham um papel significativo na gestão da Escoliose, ajudando a minimizar o desconforto, manter a função e melhorar a qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas de autocuidado para pessoas com Escoliose:
Agende consultas regulares com um médico especializado em ortopedia ou medicina da coluna para monitorar a progressão da Escoliose. Isso é particularmente importante em casos de Escoliose em crescimento, como na adolescência.
Mantenha uma boa postura
Conscientização da postura é fundamental. Mantenha uma postura ereta ao andar, sentar e ficar de pé. Evite curvar-se ou inclinar-se excessivamente. Espelhos podem ser úteis para verificar sua postura e fazer correções.
Ergonomia adequada
Certifique-se de que o ambiente de trabalho, estudo e lazer tenha ergonomia adequada. Ajuste a altura da cadeira e da mesa para manter uma postura correta. Use suportes lombares em cadeiras se necessário.
Faça exercícios regularmente
Um programa de exercícios específicos, sob orientação de um fisioterapeuta, pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e aliviar o desconforto. Mantenha a regularidade nos exercícios.
Evite cargas pesadas
Evite levantar ou carregar objetos pesados que possam sobrecarregar a coluna. Ao levantar objetos do chão, dobre os joelhos, mantenha a coluna reta e mantenha o objeto próximo ao corpo.
Pratique exercícios de respiração
Exercícios de respiração profunda e conscientização postural podem ajudar a melhorar a postura e a estabilização da coluna. A respiração diafragmática é um exemplo.
Evite sedentarismo
Evite ficar sentado ou parado por longos períodos. Levante-se, movimente-se e faça exercícios de alongamento regularmente, especialmente se tiver um estilo de vida sedentário.
Controle o peso
Manter um peso saudável é importante para reduzir a pressão sobre a coluna e minimizar o desconforto.
Use travesseiro e colchão adequados
Use um travesseiro e colchão adequados para apoiar a coluna enquanto dorme. Um colchão firme e um travesseiro que ofereça suporte adequado são geralmente recomendados.
Fique consciente dos limites pessoais
Reconheça seus limites e não sobrecarregue a coluna. Evite atividades de alto impacto e movimentos que causem dor ou desconforto.
Gerencie a dor
Se necessário, sob orientação médica, você pode usar métodos para aliviar a dor, como compressas quentes ou frias, técnicas de relaxamento e medicamentos prescritos.
Busque apoio psicológico
A Escoliose pode ter um impacto emocional, especialmente em adolescentes. Buscar apoio psicológico ou grupos de apoio pode ajudar a lidar com questões emocionais relacionadas à condição.
Compreenda sua condição
Eduque-se sobre a sua Escoliose. Quanto mais você entender sobre a sua condição, mais bem equipado estará para tomar decisões informadas sobre o autocuidado e o tratamento.
Lembre-se de que os autocuidados podem variar dependendo da gravidade da escoliose e das necessidades individuais. Consulte regularmente um médico ou fisioterapeuta especializado para avaliar o seu progresso e garantir que suas práticas de autocuidado sejam apropriadas. O autocuidado pode ser uma parte importante do gerenciamento da Escoliose, mas deve ser complementado por tratamentos médicos quando necessário.
Precisa consultar um especialista em Escoliose? Marque uma consulta com o neurocirurgião, Dr. Rodrigo Yunes. Os telefones estão no topo desta página.
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.